Mieux dormir

La fatigue chronique est l'un des symptômes majeurs de la fibromyalgie. Nous vous partageons ici nos conseils pour essayer de mieux dormir.

Améliorer l'endormissement

Créez une routine pour habituer votre corps à entrer en mode repos. Pour cela, essayer d'adopter des horaires de coucher et de lever identiques tous les jours. N'hésiter pas à mettre en place un rituel d'endormissement qui vous est propre mais que vous réaliserez toujours dans le même ordre.
Par exemple : je me brosse les dents ; je me change ; je vais aux toilettes ; je prends mes médicaments ; j'éteins la lumière.
N'allez vous coucher que quand votre corps en exprime le besoin. Si vous le pouvez, observer votre heure de lever naturelle (par exemple 8 h 30) et votre nombre d'heure de sommeil optimal (par exemple, 8 h de sommeil). Votre heure de coucher correspond donc à votre heure de lever - vos heures de sommeil (00 h 30 dans l'exemple).
Supprimez les excitants avant de dormir, comme la nicotine, le café, les jus de fruits...
Ne prenez pas de repas lourd et ne consommer pas (trop) d'alcool.
Utilisez des applications d'aide à l'endormissement comme Bettersleep.
Accompagné par votre médecin, vous pouvez essayer les anxiolytiques ou les somnifères.
Évitez la lumière bleue des écrans et les livres trop stimulants.
Stimulez l'ocytocine (l'hormone du bonheur) avec un doudou pour être plus serein (cela peut aussi être votre chat, un t-shirt imprégné de l'odeur de votre conjointe ou de vos enfants...)

Investissez dans une bonne literie (matelas, oreiller et couverture).
Dormez dans une chambre à la bonne température et calme.
Utilisez des applications de bruits blancs qui peuvent favoriser le sommeil comme Bettersleep (on est pas sponsorisé mais une de nos membres l'adore !).
Testez le CBD.